第一次走进健身房，全副武装，准备fighting!但，女孩们面对琳琅满目的健身器材，最大问题是不知道从何开始，而且做错动作可能让妳的第一次成为最后一次。今天特地找来专业教练，推荐4种健身器材，让刚开始进健身房的你也可以轻松上手，开启你的健身之路。

身为健身教练的小编，听一个女的学◥院诉说：“我还记得第一次上健身房的感觉，先走进女生更衣间换上运动∞服，然后从心肺器材绕①了一圈，看①看机器面板的操作，然后又走到重量训练区，看着机器上的说明，确认自己是否看得懂。老实说，像跑步机、踏步机这种心肺训练器材按一按就会了，但是对于没有练过重训的女生，看到重训机器就毫无头绪、不知〒从何开始”。

有感同卐身受的女孩们，相信你也很想操作这○些多样化的器材，这次小编特※别采访教学经验丰富的教练，介绍4种容易上手、适合健身入门者、而且操作也较安全的健身器材，让你好好利用健身房内专业的器材∏、雕塑身材。

要特别强调↙，大机器可〖以稳定身体动作，精准训练到你想练的「肌肉」，可以先进行一阵子训练，把肌肉练起◆来，再做自由重∏量训练，运动效果会更好。

第一种机器【踏步机】

训练部位：提升心肺、腿部肌群、臀部肌群

动作重点：施力点在整︻个脚掌，大腿后侧到屁股要用力踩。记得膝盖不要有太∑多压迫感，屁股可以向后倾一点点。

建议时间：建议20~40分钟(依个人体力状况而定)，可以选择机器上已经设定好的挑战项目，很多女生▲喜欢Burn Fat模式，进健身↓房就要燃烧脂肪啊!

踏步机

第二种机器【胸飞鸟】

训练部位：胸大肌、前三角肌(胸型要好看就靠这台了!)动作重点：

(1)采坐姿，椅垫调的高度取决于双手握住把手，手掌的▃位置高度大约落胸前。

(2)起始位置，依个人双手开至最大的活动度，但不要↓拉到最大锁死。保持骨①盆与脊柱在良好曲线、腹部核心♂稳定，要齁住腹部。

(3)手肘的鹰嘴突朝外(手肘尖尖的地【方)，吐气时，双手往内推动机器，但意识专注于胸大肌，胸大◆肌要有收缩的感觉。

(4)吸气时，回复至起始位置，注意∩不要让杠片碰到底，要保持肌肉的张力。腹部一样要齁↑住。

建议次数：初学▼者可以较轻重量做12~15下为一组，组数3~5组。过程中动作可以尽量缓慢刺激肌肉。

胸飞鸟

第三种机器【髋内收】

训练部位：髋内收Ψ肌群(大腿缝重〖现的好帮手!)动作重点：

(1)采坐姿，双手←自然握住把手，依自己大腿张至『最大活动角度，调整起始的位置，维持骨盆与︼脊柱在良好曲线，背部轻轻靠着椅背、腹●部核心稳定(微缩)。

(2)吐气时，将腿做内∑　收的动作，将意识专注于大腿内侧内收肌群。核心也要用力。

(3)吸气时，回复至起始位置，注意不要让杠片碰到底，要保持肌肉的张力。核心记得「齁住」。

建议次数：初学者可ぷ以较轻重量做12~15下为一组，组数3~5组，动作缓慢效果最好。

髋内收

第四种机◢器【髋外展】

训练部位：臀中肌、阔筋膜张肌(马鞍肉终☆结者)

动作重点：

(1)采坐姿，双手自然握住把手，维持骨盆与脊柱在良好曲线、腹部核心稳定。背部轻轻靠着椅背。

(2)吐气时，将腿做外展的ζ动作，将意识专注于臀♀部肌群，核心跟着用力◣。

(3)吸气时，回复起始位，但要●记得保持肌肉张力，核心持续用力，不要让杠片碰到底部。

建议次数：初学者可以较轻重量做12~15下为一组，组数3~5组，动作越慢效果越好▲。

髋外展

女孩们，看完教练的介绍，赶快到健身做这些机器训练看看吧!要是第一次上健身〇房、或是才【刚接触重训器材，对于操作机器或是看到健身老手们▲练习，会有「歹势」的感觉，