不论是选择在跑步机上跑步，还是路跑，跑步不止是迈开双腿，配合摆动的双臂，那么简单。你可能忽视了最重要的细节—-呼吸！不会呼吸，那你可能真的跑不 远。而正确的呼吸技术会帮你跑出好成绩，并且最大程度的享受其中.
跑步时呼吸的调控：
呼吸很重要的一点是用新鲜空气来进行肺部的气体交换。在我们跑的不是很辛苦的时候，大部分跑友可能会选择二步一吸气，二步一ξ呼或者每三步一吸、每三步一呼这样节奏。当呼吸节奏与跑步节奏相适应，并形成习惯后，就可避免呼吸急促、表浅，以及节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有ζ　利。同时，有节奏的呼吸，还可减轻呼吸肌的疲劳感，减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
即便当你感觉需要加重呼吸时，通过加大每口呼吸的量也能保持这个呼吸频率。如果要是跑的再辛苦一点时，你感觉需要吸入更多的氧气，那可能就要切换到一个更快的呼吸节奏上去。

比如心肺功能正常甚至稍好的跑友，在开始跑步时，由于步频小、节奏慢，在速度足够慢的前提下，可以考虑四步一呼、四步一吸。在习惯这个呼吸频率以后，适当地进行提速，改成三步一呼、三步一吸，尝试提高配速。
推荐呼吸：
腹式呼吸：
呼吸应该从横隔和肺开始，这样你才能随着呼吸感到上腹部的运动。首先你必须有良好的站姿，弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔，让吸气的容量变小。尽管绷紧上腹部的肌肉可能会让你觉得自己保持了良好的直立姿态，但那也会限制你肺部的扩张到最大的程度。在跑步时，应该让身体的这一点放松会使你的肺达到最大的潜能，还会减少肩部、胸部和颈部肌肉的紧张和不适。

没有调整好呼吸，岔气、肋骨下方疼怎么办？
每个人在跑步的过程中都可能会遇到这样的，由于呼吸没调整好，或者准备活动不足，运动不规律或强度不适合，引起内脏器官不能适应剧烈运动的需要，是引起腹痛的最常见原因。当人体由安静状态进入剧烈运动时，呼吸、循环、消化、内分泌等系统的配合就可能发生紊乱，引起腹痛。还有一种是由于不良运动习惯引起的，多是因为过饱、饥饿或饭后1小时内运动，引起胃痉挛，从而牵扯神经，产生痛觉。

腹痛时要及时放慢运动速度，调整呼吸节奏，再用手按压痛处；轻◤轻按摩和揉动腹部，用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴(伸臂，仰掌，在前臂内侧中间，腕后第二横纹上三横指，两根筋的中间)，这也有助于止痛；如果腹痛顽固，剧烈难忍，应及时停止运动，到医院检查。
在跑步过程中，正确的呼吸总是显得尤为重要。只不过近年来跑步机为越来越多的人选择锻炼，一方面是随着生活水平提高，人们对健【康有更高的诉求，另一方面，也是拜空气所赐，对路跑心生恐惧。